|
Kabızlığın Nedeni Nedir?
Kabızlığın sebebini araştırıp çözüm bulmaları yerine kısa ve net çözüm olarak görülen laksatif olarak adlandırılan kabızlık giderici ilaçlar kullanırlar. Bu ilaçların kullanımı kabızlık için geçici çözüm olmakla beraber; uzun süre kullanılırsa "bağırsak tembelliği oluşturmaktadır. Laksatiflerin sürekli kullanılması sağlık açısından sakıncalıdır Bu yüzden doktorunuzun önerisi doğrultusunda bu ilaçları kullanmalı, Diyetisyeninizle birlikte kabızlık sorununuzu çözmeye çalışmalısınız.
Kabızlıkta Kurtaran Pratik Öneriler
Ilık Su
Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyebilirsiniz. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır. Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın. Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın. Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli, çavdar tercih edin. Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tüketin.
Bol Meyve
Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin. Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin. Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan(tüketilebilenleri) tüketin. Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin. Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlayacak, sizi rahatlatacaktır.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması, kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir. Yatak içinde hareketsizlik söz konusu ise(hastalık vb. durum); yatakta yapılabilecek, özellikle karın kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın. Yapılan çalışmalar göstermiş ki; kabızlık sorunu yaşayan kişiler düzenli olarak yürüyüş yaptıklarında ve gün içerisinde posa ve su tüketimini arttırdıklarında bu sorundan kurtulabilmektedirler.
Görüldüğü gibi sadece bu 3 maddeye uyulması bile kişinin kabızlık sorununu çözebilmektedir.
Bu Durumlarda Mutlaka Doktora Başvurun!
Dışkılama fazla ağrılı oluyorsa
Kabızlık sorunu beslenmeye dikkat edildiği halde devam ediyorsa
Dışkıda kan görülüyorsa
Kabızlıkla birlikte vücutta başka sorunlar yaşanıyorsa
Kabızlık ve ishal durumu sık sık birbirini takiben aralıklarla görülüyorsa.
Diyetisyen İpek Ağaca
Dora Hospital Beslenme ve Diyet Bölümü
25.5.2010 - 1092
|