Diyetisyen Elif Yıldız Cevabı:
Merhaba, kilonuz ve boyunuzu kullanarak hesapladığımız beden kitle indeksiniz normal çıkmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivite yaparak bu kilonuzu korumalısınız.
Yeterli ve dengeli beslenmek için;
- Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız.
- Kesinlikle öğün atlamamalısınız.
- Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.)
- Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar.
- Sofradan doymadan kalkmalısınız.
- Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz.
- Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)
Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz.
Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir. Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz.
Sağlıklı Günler.