Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç ka...

Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç kalori almam gerekir ve beslenmede neye dikkat etmeliyim?

Diyetisyen Elif Yıldız Cevabı:

Merhaba, kilonuz ve boyunuzu kullanarak hesapladığımız beden kitle indeksiniz normal çıkmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivite yaparak bu kilonuzu korumalısınız.

Yeterli ve dengeli beslenmek için;

  • Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız.
  • Kesinlikle öğün atlamamalısınız.
  • Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.)
  • Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar.
  • Sofradan doymadan kalkmalısınız.
  • Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz.
  • Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)

Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz.

Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir.  Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz.

Sağlıklı Günler.

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

Diyetisyen Özlem Sert Aydın Cevabı:

Merhaba, gunluk almanız gereken kalori miktarını ve beslenme planınızı analiz sonuclarınıza, kan bulgularınıza ve yasam tarzınıza gore ayarlamak daha saglıklı olacaktır.

www.ozlemsert.com

 

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

İlgili Diğer Sorular
Soruyla İlgili Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Aralıklı oruç diyeti nedir? Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?
Aralıklı oruç diyeti nedir? Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?
Tatlıyı iftardan 2 saat sonra tüketin!
Tatlıyı iftardan 2 saat sonra tüketin!
Pandemi günlerinde ramazanı kolay geçirmenin yolları!
Pandemi günlerinde ramazanı kolay geçirmenin yolları!

'Oruç tutarken yapılan en önemli hata, sahura kalkmamak'
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Koronavirüslü kadın, komşularıyla mantı yaptı! Bütün apartman karantinaya alındı
Çanakkale'de koronavirüs vakaları son 2 ayda 26 kat arttı
Son dakika haberi! Koronavirüs salgınında can kaybı 35 bin 926'ya yükseldi
İl il koronavirüs vaka sayıları kaçtır? 10-16 Nisan İl il güncel koronavirüs risk haritası ve haftalık vaka sayıları açıklandı mı?
18 Nisan Pazar Koronavirüs tablosu açıklandı! 18 Nisan Pazar günü Türkiye'de bugün koronavirüsten kaç kişi öldü, kaç kişi iyileşti?
Köye yabancı girişi yasaklandı, vaka sıfırlandı
Nüfusunun yarısından fazlasına ikinci doz aşı uygulayan İsrail'de açık alanlarda maske takma zorunluluğu kaldırıldı
Yoğun Bakım Derneği Başkanı Cinel: Çocuk hastalarımız artıyor
Dünya koronavirüs tablosu! 18 Nisan Pazar dünyada Covid-19 korona vaka sayısı, vefat sayısı, iyileşen sayısı ve son durum nedir?
Son dakika haberleri: Amasya'ya 600 yataklı şehir hastanesi bu yılın yatırım programına alındı
Şırnak'ta vatandaşlar kısıtlamanın 2'nci gününde yasaklara uydu

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Meksika
Meksika'nın Kim Kardashian'ı kalça büyütme ameliyatı sonrası hayatını kaybetti
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]