Genelde ileri yaşlarda görülmesine karşın toplumun her kesimini etkileyebildiğini, kadınlarda erkeklere göre 2-3 kat daha fazla rastladığını söyleyen Ağaca, kabızlığa karşı pratik önerilerde bulundu.
|
|
|
|
|
|
|
|
Yapılan araştırmalar kabızlık yaşayan kişi sayısının oldukça fazla olduğunu göstermekte. Beslenme üzerine konuştuğu her 5-6 kişiden birinin kabızlık çektiğini belirten beslenme uzmanı İpek Ağaca kabızlığı gideren ilaçlara sarılmak yerine, yaşam biçiminde ve özellikle beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yapmanın oldukça önem taşıdığını belirtti.
Kabızlıktan kurtulmak için pratik öneriler:
Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyebilirsiniz. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır.
Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın.
Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın.
Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli, çavdar tercih edin.
Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tüketin.
Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.
Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin.
Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan (tüketilebilenleri) tüketin.
Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.
Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlayacak, sizi rahatlatacaktır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olacaksınız.
Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması, kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir.
Yatak içinde hareketsizlik söz konusu ise(hastalık vb. durum): yatakta yapılabilecek, özellikle karın kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın.
14.11.2014 - 15741
|
|
|