Dr. Mehmet Öz, obez kişiler için en doğru kilo verme planı nasıl olması gerektiğini anlatıyor...
|
|
|
|
|
|
|
|
Yaşam Tarzınızı Değiştirin!
Kilo vermek
Doğru beslenmek
Kardiyovasküler egzersiz ve direnç antrenmanına odaklanarak dengeli bir yaklaşım sağlanmak.
Bu üç yaşam tarzı değişikliğini doğru bir şekilde birlikte kullanmak kilo vermenizi maksimum derecede hızlandırmaya ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Beslenme, her türlü kilo verme planının temel taşıdır. Enerji tüketimini artırırken kalori alımını azaltmak, fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yoludur.
Hedeflerinizi Belirleyin
Araştırmalara göre kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için en iyi yol kompleks karbonhidratlar(tam tahıllar gibi), taze meyveler ve sağlıklı yağlarla (avokadodan elde edilen yağ ve natürel sızma zeytinyağı gibi) dolu bir beslenme şekli uygulamaktır. Aerobik egzersizleri de hem kalp ve akciğer sağlığınızı korur hem de her türlü kilo verme planı için çok önemlidir. Kalp atış hızınızı artıran her aktivite egzersiz olarak kabul edilebilir. Egzersiz için haftada 5 gün yaklaşık 30 dakika hedef koymalısınız.
Direnç Antrenmanı Yapın!
Aerobik egzersizine ek olarak, direnç antrenmanı veya ağırlık programları da kilo verimini artırmak açısından önemlidir. Direnç antrenmanı kalori yakılmasına ve kaslarda ki yağ miktarının azalmasına yardımcı olur. Bunları yapmak için bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Direnç antrenmanı, evdeki küçük ağırlıklar, egzersiz bantları ve hatta kendi vücut ağırlığınızla bile yapılabilir.
21.5.2012 - 10871
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |