|
Gebeliğin ilk haftalarından itibaren spor yapmak gebeliğin sağlıklı bir şekilde devamı ve anne adayının vücut dinçliği açısından oldukça önem teşkil etmektedir. Özellikle de gebeliğin ilk üç ayından itibaren düzenli olarak spor yapılması, doğumdan sonra vücudun toparlanmasını kolaylaştıracak ve doğumun daha rahat geçmesini sağlayacaktır. Gebeliğin ilk üç ayında yapılan düzenli spor ve egzersiz sayesinde gebeliğe bağlı olarak gelişen belirtiler hafifleyecektir. Anne adayı yürüyüş yaparken kendini çok yormamaya ve aşırı terlememeye dikkat etmelidir. Günlük olarak yapılan 20-30 dakikalık yürüyüşler yeterli olacaktır. Yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak, anne adayının yürüyüş sırasında daha aktif olmasına yardım edecektir.
Anne adayının kanama, düşük, erken doğum gibi riskleri söz konusu ise yürüyüş ya da egzersiz için doktorundan izin alması gerekmektedir.
Yürüyüş için rahat ve pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir. Tercih edilecek spor ayakkabı ise gebeliğe uygun, denge sorunu olmayan ve anne adayının rahat yürüyüş yapabileceği bir kalibrede olmalıdır. Bu sayede düşme gibi riskler azalacak, bel ağrıları yaşanma riski düşecektir.
Yürüyüş yaparken anne adayı geriye doğru eğilme eğiliminde olmamalıdır. Dik bir şekilde, kambur olmadan yürümelidir. Yürüme sırasında karşıya bakmaya dikkat etmelidir. Yürüme aşamasında ilk olarak yere topukları ile ardından da ayağının tamamı ile basmalıdır.
Yürüyüşün yapıldığı yolun güvenli ve düz olmasına dikkat edilmelidir. İnişli ve çıkışlar yollar, gebe anne adayları için uygun değildir.
Yürüyüş sırasında anne adayı burnundan nefes almalı ve ağzından vermelidir. Yürüyüş sırasında anne adayı rahat hissetmelidir. Şayet yorulma söz konusu ise hafif esneme hareketleri ile vücut rahatlatılmalıdır.
Gebelik döneminde yürüyüşün faydaları nelerdir?
- Hamilelik döneminde yapılan yürüyüş anne adayının vücudunun daha zinde olmasını sağlar.
- Bağışıklık sistemi güçlendiği için anne adayı hastalıklara karşı korunur.
- Gebelik döneminde yaşanan duygu durum değişimleri yapılan egzersizler ile daha kontrollü hale gelir.
- Anne adayı fizyolojik ve psikolojik olarak kendini daha rahat ve güçlü hisseder.
- Hamilelik döneminde aşırı kilo alımı engellenmiş olur, kilo kontrolü sağlanır.
- Vücut, doğumdan sonra daha çabuk toparlanabilmektedir.
Doktor yürüyüş yapmaya izin vermiş ise ve riskli bir gebelik mevcut değilse, gebelik döneminde düzenli olarak yürüyüş yapmak gerekmektedir. Bu sayede doğum da daha rahat ve kolay bir şekilde gerçekleşebilecektir. Gebelik döneminde yapılan spor sayesinde kilo kontrolü sağlanır. Metabolizma daha hızlı çalıştığı için gebelikten sonra toparlanma süreci de hızlanmış olur.
Gebelik döneminde yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Hamilelik döneminde yürüyüş yaparken dikkatli olmak gerekmektedir. Anne adayı kendini düşme ve yaralanma riskinden korumalıdır. Bu sebeple de nerede yürüyüş yapıldığı ve vücudun pozisyonu oldukça önem teşkil etmektedir. Haftanın en az 3 günü, en az 20 dakika yapılan yürüyüşler yeterli olacaktır.
Anne adayları yürüyüş sırasında nerelere dikkat etmelidir?
- Anne adayı yürürken vücudunun dik olmasına dikkat etmelidir.
- Ayaklarına bakmak yerine, karşıya bakmalıdır.
- Kambur durmamaya dikkat etmelidir.
- Yürüyüşün yapıldığı yol düz olmalıdır.
- Yürüme sırasında başkalarıyla iletişim kurma ya da telefonla uğraşmak gibi aktivitelerden uzak durmak gerekmektedir.
- Yapılan yürüyüşler doğayla iç içe yapılırsa anne adayı kendini daha rahat ve huzurlu hissedecektir.
2.12.2015 - 19337
|