|
Prof. Dr. Mehmet Öz, insomnia yani uyuyamama hastalığı yaşayanlara hayati öneriler veriyor.
İşte iyi bir uykuyu garantilemeniz için dikkat etmeniz gerekenler...
İnsomniandan korunmanın yollarından biri de iyi uyku hijyeninden geçiyor.
Her gece aynı saatlerde uyumaya özen gösterin ve her sabah aynı saatlerde uyanın.
Gün içinde şekerleme yapmak biyolojik saatinizi şaşırtabilir ve gece uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Her gece yapacağınız, beyninize uyku vaktinin yaklaştığı ve yavaşlaması gerektiği sinyallerini yollayan bir uyku öncesi rutini edinin.
Bunu yapmak aynı zamanda beyninizi sadece uykuya odaklanmasına alıştırmak için çok önemlidir.
Yatakta, kitap okumak, TV izlemek veya bilgisayarda bir şeyler yapmak gibi diğer aktivitelerde bulunmak beyninize uyku zamanının geldiği sinyallerini vermek yerine uykunuzu açabilir.
Bu aktiviteler dışında bir istisna var; seks. Sadece izin vermekle kalmıyor, destekliyoruz. Uyuyamama hastalığını önlemenin en iyi yollarından biri, her gün yeteri kadar fiziksel aktivitede bulunmaktır. Kalp atış hızınızı en azından günde 30 dakikalığına artırmalısınız. Hem kalp atım hızınızı artıracak hem de uyumanıza yardımcı olacak muhteşem aktiviteyi mi soruyorsunuz?
Cevap; seks. Yapmak istediğiniz fiziksel aktivitede bulunmanın yanı sıra seks uykuyla bağdaştırılan oksitosin hormonu seviyesini artırır.
24.4.2012 - 10775
|