Dr. Mehmet Öz, göbek eritmenin ve sırt kaslarınızı güçlendirmenin yollarını açıklıyor...
|
|
|
|
|
|
|
|
Göbekten kurtulmak çok zordur. Çünkü göbek bir anda ortaya çıkmaz, göbeğiniz çıktıysa aslında bunun pek çok nedeni vardır.Eğer hayatınızın büyük bir bölümü masa başında geçiyorsa ve geri kalan bölümünde de çok fazla hareket etmiyorsanız göbek sizin kaderinizdir. Masa başında oturan insanlar yalnızca göbek sahibi olmazlar, boyun ve sırt bölgesinde sağlık sorunlarıyla da karşı karşıya kalırlar.
İşte göbeğinizi eritmenin ve sırt kaslarınızın güçlenmesi için yapmanız gerekenler..
Göbek yağlarını eritmeyi hedefleyen iki temel egzersiz vardır.
Dizler Buruna
Bir sandalyeye oturarak, kollarınızla sandalyenin kenarlarını tutun, ayaklarınız yer tam bassın. Önce bir dizinizi burnunuza doğru çekin, sonra diğer dizinizi. Buradaki hedef, dizlerinizin burnunuza değmesini sağlamaktır. Bu hareket esnasında karnınızı içeri doğru çekerek, karın kaslarınızı olabildiğince sıkın.
Otur-Kalk
Arka alt sırt kaslarımız bedenimizi taşımak için değil, desteklemek için bulunur. Ayaktayken vücudunuzu dik tutarak, çok yavaş bir şekilde sandalyeye oturun. Bu hareketi yaparken arka alt sırt kaslarınızın farkında olun. İlerleyen günlerde vücudunuzun ön tarafında bir ağırlık taşıyarak hareketin yoğunluğunu arttırabilirsiniz.
2.6.2012 1 - 10926
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |