Her kişinin 24 saati içeren, biyolojik süreçlerini dengeleyen ve uyku düzenini de içeren bir sirkadyen (biyolojik) ritmi vardır.
|
|
|
|
|
|
|
|
Uykuda ideal olan, rutinin 7-8 saatlik uyku içermesidir. Ancak bazı kişilerin biyolojik saatlerinde uyku düzenleri bozuktur.
Bu, çevresel, seyahat, iş temposu, yaşam tarzı hatta bazen alzheimer gibi nörolojik hastalıklar dahil olmak üzere bir çok faktörden olabilir. Eğer uyku sorunları yaşıyorsanız, yatmadan bir kaç saat önce 1 mg melatonin almayı deneyebilirsiniz. Ayrıca vücudunuzu gece ve gündüzü ayırt etmesi açısından eğitmeniz gerekiyor. Vücudunuzun, gün içinde doğal güneş ışığı almasını maksimize edin, geceleri ise bilgisayar ekranının parlak ışığına maruz kalmasını minimize edin.
Dr. Mehmet Öz
31.12.2011 - 10539
|
|
Prof.Dr. Mehmet Öz |