Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç ka...

Merhaba, ben 1,72 boyunda, 59 kilo ve 28 yaşında bir bayanım. Sağlıklı beslenmek için 1 günde kaç kalori almam gerekir ve beslenmede neye dikkat etmeliyim?

Diyetisyen Elif Yıldız Cevabı:

Merhaba, kilonuz ve boyunuzu kullanarak hesapladığımız beden kitle indeksiniz normal çıkmaktadır. Yeterli ve dengeli beslenerek ve fiziksel aktivite yaparak bu kilonuzu korumalısınız.

Yeterli ve dengeli beslenmek için;

  • Günde 6 öğün 3 ana ve 3 ara öğün yapmalısınız.
  • Kesinlikle öğün atlamamalısınız.
  • Her besin grubundan size uygun miktarlarda almalısınız. (süt grubu, et grubu, meyve-sebze grubu vs.)
  • Düzenli olarak günlük su içmelisiniz, yaklaşık 2 litre kadar.
  • Sofradan doymadan kalkmalısınız.
  • Ara öğünlerde meyve, süt, ayran, yoğurt gibi besinler alabilirsiniz.
  • Bu arada pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. (kızartma, kavurma gibi işlemlerden uzak durun, ızgara, haşlama, fırında gibi yöntemler tercih edin.)

Fiziksel aktivite olarak; haftada 3 gün orta şiddette 45 dakika - 1 saat kadar yürüyüş yapabilirsiniz.

Ancak daha spesifik size özel önerilerimizin olması için vücut analizini görmemiz ve yağ, su oranlarını değerlendirmemiz gerekir.  Size daha profesyonelce yardım etmiş oluruz.

Sağlıklı Günler.

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

Diyetisyen Özlem Sert Aydın Cevabı:

Merhaba, gunluk almanız gereken kalori miktarını ve beslenme planınızı analiz sonuclarınıza, kan bulgularınıza ve yasam tarzınıza gore ayarlamak daha saglıklı olacaktır.

www.ozlemsert.com

 

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

İlgili Diğer Sorular
Soruyla İlgili Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
İlaç kullanırken tüketilen besinlere dikkat
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Yazın tüketilen içeceklere dikkat: Aşırı sıcak vücutta elektrolit kaybına yol açıyor
Diyabet hastalarına dondurma yerken porsiyon uyarısı
Diyabet hastalarına dondurma yerken porsiyon uyarısı
Aç kalarak kilo vermeye çalışmak hastalıklara davetiye çıkarıyor
Aç kalarak kilo vermeye çalışmak hastalıklara davetiye çıkarıyor
İlgili Forum Konuları

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Muğla'da Otomobil Çarpışması: 5 Kişi Yaralandı
Muğla'da Otomobil Çarpışması: 5 Kişi Yaralandı
Düzce 112 Acil Çağrı Merkezi Personelleri Eğitimi Başarıyla Tamamladı
Düzce 112 Acil Çağrı Merkezi personelleri eğitimi başarıyla tamamladı
BM, İdlib'e 2,5 Ay Sonra İnsani Yardım Ulaştırdı
BM, İdlib'e 2,5 Ay Sonra Yardım Ulaştırdı
Sokak köpeğinin kovaladığı bisikletli çocuk yayaya çarptı
Sokak köpeği bisikletli çocuğu kovalayarak yayaya çarptı
Tosya'da Üç Tekerlekli Elektrikli Motosiklet Kazası: Sürücü Hayatını Kaybetti
Amasya'da minibüs menfeze uçtu, sürücü yaralandı
Diyarbakır'da Yenidoğan Canlandırma Programı Eğitimi Verildi

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]